Pour tous ceux qui ne le savent pas encore, et ils sont si nombreux hélas, les bienfaits de l'activité sportive sur notre santé sont réels.

Pratiquer une activité sportive de manière intelligente et sensée diminue le risque d'apparition de diverses maladies chroniques et également de certains cancers tels que le cancer du sein et celui du colon.

De plus, face à la catastrophe sanitaire certaine que va causer l'obésité dans les prochaines années, le sport est essentiel pour restaurer la sensibilité à l'insuline car la diminution de cette sensibilité est l'un des principaux problèmes de l'alimentation moderne de la plupart des gens qui consomment beaucoup trop de sucres par rapport à leurs dépenses énergétiques quotidiennes.

L'activité sportive est un excellent moyen de lutter contre tous les types de stress qui nous épuisent et peuvent engendrer de graves troubles de santé invalidants.

Bien évidemment, l'alimentation à un rôle primordial puisque les actions physiologiques de l'effort ont besoin de nutriments essentiels pour fonctionner à plein régime.

Pour trouver tous les nutriments dont votre organisme a besoin, les aliments bio sont une meilleure source car renfermant davantage de vitamines et minéraux que les produits industriels qui en sont grandement dépourvus.

Ce point  est reconnu et vous devez en être fermement convaincu : nos aliments ont une qualité nutritionnelle nettement inférieure à ce qu'elle était il y a une cinquantaine d'années.

Ne vous fiez pas aux messages des publicitaires et aux inepties de la plupart des politiciens qui n'y connaissent absolument rien ! Mentir est leur métier !

Ne tombez pas non plus dans le délire des croyances alimentaires stupides que l'on trouve sur de nombreux forums tenus par des illuminés, des inconscients, des incompétents ou les trois à la fois ! 

Pour tous ceux qui font du sport une à deux fois par semaine, sans grand esprit de compétition mais pour le plaisir et la santé, il suffira de suivre une alimentation équilibrée avec des produits de qualité.

Pour ceux qui passent à trois séances minimum par semaine, il faut faire des ajustements alimentaires car le corps subit alors des modifications physiologiques. Plus le niveau sera élevé, plus il faudra suivre une alimentation adaptée qui devra répondre aux besoins de la discipline pratiquée.

Un culturiste n'a pas les mêmes besoins qu'un marathonien, ce qui n'empêche pas certains diététiciens diplomés d'Etat de donner des programmes alimentaires totalement aberrants à des sportifs sans tenir compte de leurs spécificités.

Un bilan personnalisé est indispensable pour établir un programme nutritionnel adapté à la personne, à son activité sportive et à ses objectifs. Bien que la mode, idiote, est de tout vouloir et très vite, il faut savoir prendre son temps et faire des efforts pour obtenir tous les bénéfices que l'activité sportive peut vous procurer.

Une bonne hygiène de vie passe par l'alimentation, l'activité physique régulière et l'environnement général de notre vie de tous les jours : sommeil, soins, récupération, consommation d'excitants (alcool, tabac...), vie amoureuse et sexuelle, vie sociale...

Le sommeil est trop souvent de mauvaise qualité chez de nombreuses personnes si l'on en croit les études sur ce sujet et pourtant son rôle est essentiel pour assurer la récupération de la fatigue journalière. Il est étroitement lié à l'élimination des déchets métaboliques et à la disparition des stimuli nerveux qui sollicitent le cerveau. Eviter à tout prix de laisser votre portable allumer à coté de votre oreiller sauf si vous êtes un méritant travailleur de l'urgence et que vous ne pouvez pas faire autrement. Vous devez absolument accorder au sommeil la place qui lui revient dans la qualité de votre existence.

C'est en dormant que vous allez recharger vos batteries et un sportif doit dormir entre 8 et 10 heures par nuit bien qu'il existe de grandes différences selon les individus. Le sommeil est indispensable à la fixation des acquis et participe activement à la mémorisation.

La récupération va représenter l'ensemble des moyens permettant au sportif d'effacer le mieux possible les effets de la fatigue survenus après l'acitivité physique, que ce soit l'entraînement ou la compétition, pour assurer la régénération de l'organisme. Négliger la phase de récupération aura inéluctablement des effets néfastes à plus ou moins long terme et plus vous avancez en âge et plus vous devrez prendre soin de votre organisme après l'effort.

Prendre soin de soi, notamment pour un sportif, c'est assurer un entretien minutieux des pieds et des mains, suivre une bonne hygiène bucco-dentaire et soigner les caries qui peuvent engendrer certains problèmes musculo-tendineux. C'est aussi, même si c'est tellement évident pour la plupart d'entre vous, du moins je l'espère, de prendre douche et bain qui permettent un effet relaxant et calmant.