L'échauffement et le retour au calme après la pratique sportive sont essentiels mais aujourd'hui trop souvent délaissés par de nombreux sportifs en manque de bons conseils.

ECHAUFFEMENT :

avant toute activité sportive, l'échauffement est primordial pour de nombreuses raisons et il est souvent imprudent, voir stupide, de vouloir s'en passer. Il permet notamment :

- d'augmenter la température interne

- la préparation respiratoire, musculaire et cardio-vasculaire à l'effort à venir

- d'augmenter la fréquence cardiaque et le débit sanguin pulmonaire

- de préparer les muscles et les tendons à l'effort qui va suivre

- d'entrer plus vite en action et de diminuer les risques de blessure dûes à un effort trop brutal (claquages, élongations, déchirures)

A l'exercice intense, le débit sanguin pulmonaire peut être multiplié par cinq ou six donc il y a nécessité à préparer ce phénomène. Plus on est âgé et plus l'échauffement sera long et indispensable pour éviter au mieux les ennuis cardiaques, musculaires et articulaires.

Il est souhaitable de faire un échauffement global puis spécifique, en alternant des phases dynamiques avec des phases calmes.

RETOUR AU CALME :

A l'arrêt de l'exercice, il y a une baisse du débit ventilatoire (décrochage ventilatoire), baisse de la fréquence cardiaque et du débit sanguin pulmonaire ainsi que de la température interne.

Relaxation, relâchement musculaire et cérébral sont conseillés pour retrouver son calme et, à la longue, éviter la saturation.