Chez les jeunes adultes, un faible niveau d'activité physique n'est pas rare dans nos sociétés actuelles et l'épidémie mondiale d'obésité ne cesse de progresser. 

Des scientifiques américains ont divisé 559 adultes âgés de 27,4 ans (± 4,4 ans) et avec un IMC de 25,4 (± 2,6) en trois groupes (2):

Groupe 1: "Petits changements de comportement"

Réduction calorique de 100 kcal / jour

Activité physique supplémentaire de 2000 pas / jour

Groupe 2: "Grands changements de comportement"

Perte de poids de 2,3 à 4,5 kg

Augmentation de l'activité physique à> 250 minutes / semaine

Groupe 3: groupe témoin

Aucun changement de poids ou d'activité visé

Le niveau et le périmètre d'activité précédents sont conservés

L'activité physique et le poids corporel ont été mesurés après quatre mois, un et deux ans. En ce qui concerne le changement de l'activité physique (de modérée à intense) et le nombre de pas par jour, les participants des trois groupes ne différaient pas. Les scientifiques ont observé des différences entre les personnes qui avaient pris du poids et celles qui avaient maintenu ou perdu leur poids (quel que soit le groupe d'origine auquel elles appartenaient). Les participants ayant un poids constant ou une perte de poids ont fait en moyenne 45 minutes d'exercice modéré à vigoureux par semaine.

Effets positifs à partir de 150 minutes par semaine

Pour les personnes qui étaient actives moins de 150 minutes par semaine, près d'une personne sur deux (49 pour cent) avait pris plus d'une livre de poids après deux ans. Pour les personnes ayant entre 150 et 250 minutes par semaine, il était de 36 pour cent et pour plus de 250 minutes d'exercice par semaine, il était de 30 pour cent. Dans l'ensemble, il a été constaté que les gens étaient plus susceptibles de maintenir leur poids ou de perdre du poids plus ils consacraient de temps par semaine à l'activité physique. 150 minutes semblent être la limite inférieure. Le nombre de pas par jour n'avait aucun effet sur le poids corporel.

Les personnes de poids normal bougent plus au quotidien

Une autre étude a également examiné comment l'exercice affecte le poids corporel (1). Dans l'ensemble, les résultats ont été confirmés. Ceux qui font beaucoup d'exercice modéré à vigoureux peuvent obtenir une meilleure perte de poids. L'étude a également montré que les personnes ayant un IMC normal passaient plus de temps par jour avec des activités légères (mouvements quotidiens) et moins de temps d'inactivité que les personnes en surpoids.

Sans surprise, les chercheurs confirment que l'activité physique (activité intense sous forme d'exercice ainsi que d'exercice quotidien) est une bonne stratégie pour maintenir un poids corporel normal.

Une modification possible de la composition corporelle résultant de l'activité n'a été étudiée dans aucune des deux études. Cependant, le poids corporel à lui seul ne fournit aucune information sur le rapport muscles / graisse et la quantité de graisse corporelle (en particulier la graisse viscérale), qui pourrait changer positivement grâce à une activité physique régulière sans avoir un impact mesurable sur le poids des personnes de poids normal.